こころの健康　（４）対処の仕方　（コーピング）　代々木病院ＥＡＰケアシステムズ・臨床心理士　森優貴

　ストレスは「きっかけとなる出来事（ストレッサー）」と「出来事の受け止め方（認知的評価）」、「対処の仕方（コーピング）」、「心身の変化（ストレス反応）」の４つから成り立っているということを紹介しました。今回は「対処の仕方（コーピング）」についてお話しします。
　みなさんは普段、ストレスがあるなと感じたとき、それを小さくするために、どんな工夫をしていますか？　前回は、出来事の受け止め方（認知的評価）がストレス反応に影響しているというお話でした。コーピングも、同じくストレス反応に影響するものです。
　コーピングとは、自分のストレス（ストレッサー、ストレス反応）に対して行う意図的な対処のことをいいます。ストレスへの対処といえば、「趣味に打ち込む」「パーっと飲みに行く」などの気分転換をイメージしがちかもしれませんが、問題の解決を目指したり、気持ちを癒やしたりするものなど、多種多様なコーピングがあります（図）。
　同じ出来事を経験しても、ストレスだと感じる人と感じない人がいるのは、「出来事の受け止め方」とコーピングに個人差があるからです。また、受け止め方が同じでもコーピングの違いでストレス反応が変わることがあるため、コーピングはとても重要なのです。
　ストレスとうまく付きあっていくには、コーピングを「たくさん持っている」こと、そしてストレスに応じて「柔軟に使い分けられる」ことが大切です。そこで、普段使っているストレスへの対処法、コーピングを書き出してみませんか？　自分が使いやすいコーピングが何か分かると、大きなストレッサーを経験した時や、ストレス反応が強く出た時にも対応しやすくなります。また、色々な種類のコーピングをたくさん持っていると、いざという時に使い分けられ、役立ちます。ストレスとうまく付きあっていけるように、自分にぴったりなコーピングをたくさん探して、持っておけると安心ですね。
　次回は、「（５）ストレスのまとめ」です。

代々木病院ＥＡＰケアシステムズ…2012年、同院健診センター（東京）が、「こころと身体のトータルサポート（健康づくり）」をコンセプトに開設。職場と連携し働く職員のこころの健康づくりをサポートする事業を担う。

（民医連新聞　第1623号　2016年7月4日）