レッツ体操　
上半身の体操＆脳トレ

　「かえつメディカルフィットネス・ウオーム」のスタッフが、身体と脳に効く体操を紹介。今回は上半身を動かしながら、脳トレにも挑戦します。
上半身の筋肉をほぐしたり動かしたりすることは、きれいな姿勢づくりのためにも重要です。姿勢を正せば、気持ちも前向きになれます！

胸まわりのストレッチ

両手を腰の後ろで組み、胸を開く。10秒間ずつ１～２回行う。

背中まわりのストレッチ

（１）両手を胸の前で組む。
（２）息をはきながら手を前方へ伸ばし、背中を丸める。10秒間ずつ１～２回行う。

肩まわし

（１）両手を肩に置く。
（２）肘で円を描くように肩を前にまわす。５周ずつ１～２回行う。
※同じように後ろまわしも行う

手首・肘・肩タッチ脳トレ

（１）両手を前に出す。
（２）リズムよく数をカウントしながら、手首・肘・肩を順番にタッチしていく。
（１）右手で左手首→（２）右手で左肘→（３）右手で左肩→（４）左手で右手首→（５）左手で右肘→（６）左手で右肩→（上記を繰り返して（２４）まで数える）
（レベル★）

（３）上記を行いながら、３の倍数のあとに手拍子を入れる（手拍子はカウントしない）。
（１）右手で左手首→（２）右手で左肘→（３）右手で左肩→手拍子→（４）左手で右手首→（５）左手で右肘→（６）左手で右肩→手拍子→（上記を繰り返して（２４）まで数える）
（レベル★★）

（執筆）かえつメディカルフィットネス　ウオーム
古川 理志、池尻 真希子、◎高橋 良太、中野 沙紀、高橋 博幸
◎は今月号の執筆担当者です

併設する新潟勤労者医療協会「かえつクリニック」の医師、看護師と運動指導の専門家である健康運動指導士、フィットネスインストラクターが共同で疾患の予防・改善、健康づくりのための運動を提供しています。 また、周辺地域における健康づくりの拠点施設として、介護予防教室、健康セミナー、講演会など行政からの委託事業やＨＰＨ活動にも積極的に取り組んでいます。

所在地：新潟市秋葉区田家2-1-30
TEL：0250-21-2566　　FAX：0250-22-5889

いつでも元気　2019.6　No.332