いつでも元気

2019年7月5日

レッツ体操 
太ももストレッチ・筋トレ&脳トレ

 「かえつメディカルフィットネス・ウオーム」のスタッフが、身体と脳に効く体操を紹介。今回は太ももを中心に鍛えます。太ももは大きな筋肉で、体重や膝関節を支える役割のほか、立つ/座るといった日常動作にも使われます。しっかりと鍛えて、いつまでも自分の足で動けるようにしましょう!呼吸は止めずに、無理なく行ってください。

1 ももの裏側のストレッチ

(1)イスに浅く座り、右足を前に伸ばして踵をつく。
(2)上半身を少し前に傾けながら、両手を右のももから膝の上あたりへ動かし、ももの裏側を伸ばす。これを10秒間ずつ1~2回行う。
※左足も同じように行う

2 ももの前側の筋トレ

(1)イスに座って右膝を伸ばし、そのまま5秒数える。
(2)ゆっくりと下ろす。
※左足も同じように行う

3 ももの裏側とお尻の筋トレ

うつ伏せになり、膝を伸ばしたまま右足を少し浮かせる。これを5秒間ずつ5~10回行う。
※左足も同じように行う

4 脳トレ トントン・スリスリ

(1)右手はパーにして右ももをスリスリと擦る。同時に、左手をグーにして左ももをトントンとたたく。これを10秒間ずつ行う。
(2)右手はグーにして右ももをトントンとたたく。同時に、左手をパーにして左ももをスリスリと擦る。これを10秒間ずつ行う。

(執筆)かえつメディカルフィットネス ウオーム
古川 理志、池尻 真希子、高橋 良太、中野 沙紀、高橋 博幸
は今月号の執筆担当者です

併設する新潟勤労者医療協会「かえつクリニック」の医師、看護師と運動指導の専門家である健康運動指導士、フィットネスインストラクターが共同で疾患の予防・改善、健康づくりのための運動を提供しています。 また、周辺地域における健康づくりの拠点施設として、介護予防教室、健康セミナー、講演会など行政からの委託事業やHPH活動にも積極的に取り組んでいます。

所在地:新潟市秋葉区田家2-1-30
TEL:0250-21-2566  FAX:0250-22-5889

いつでも元気 2019.7 No.333

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