レッツ体操　
ふくらはぎ・すねの運動と靴の履き方

　「かえつメディカルフィットネス・ウオーム」のスタッフが、身体と脳に効く体操を紹介。今回は下腿に焦点を当てます。歩行時、ふくらはぎの筋肉は地面を蹴る際に使われ、すねの筋肉はつま先を上げてかかとから着地する際に使われます。下腿の筋肉が落ちてくると、歩行速度が遅くなったり、すり足になってつまずきやすくなります。各イラストで示した部分の筋肉を意識しながら、呼吸を止めずに無理なく行いましょう。

１　ふくらはぎのストレッチ

（１）左足を後ろに引き、膝を伸ばしてかかとをつける。
（２）両手を右ももの上に置き、右膝を軽く曲げながら右足に重心を乗せる（10秒間を１～２回）。
　※足を組み替えて同じように行う

２　ふくらはぎの筋トレ（かかと上げ）

（１）膝を直角に曲げ、足をこぶし1つ分開いて座る。
（２）両足のかかとを「１・２」で上げ、「３・４」で下げる（５～10回繰り返す）。
　※慣れてきたら、立って壁やイスにつかまりながら行う

３　すねの筋トレ　（つま先上げ）

（１）膝を直角に曲げ、足をこぶし1つ分開いて座る（足はやや前方へ出す）。
（２）両足のつま先を「１・２」で上げ、「３・４」で下げる（５～10回繰り返す）。
　※慣れてきたら、立って壁やイスにつかまりながら行う

ウオーキング　～靴の正しい履き方～

　普段、靴はどのように履いていますか？
　靴には正しい履き方があります。ウオーキングをする、外出をする、運動をする際は正しく靴を履き、安全に効果的に体を動かしましょう！

（執筆）かえつメディカルフィットネス　ウオーム
古川 理志、◎池尻 真希子、高橋 良太、中野 沙紀、高橋 博幸
◎は今月号の執筆担当者です

2019年９月初旬、新潟勤労者医療協会「かえつクリニック」の新築移転に伴い、ウオームもリニューアルオープンします。クリニックは診療体制の拡充をはかり、地域における慢性疾患のサポート体制強化を目指します。ウオームは運動機器の増設、室内ウオーキングコースの設置、心拍管理システムの導入など、より安心・安全に配慮した環境下で疾患の改善・予防や健康づくりのための運動をサポートします。今後もクリニックと密に連携をはかりながら、共同組織の地域活動や行政からの委託事業などＨＰＨ活動にも積極的に取り組みます。

所在地：新潟市秋葉区新津東町3-4-28
TEL：0250-21-2566　　FAX：0250-22-5889

いつでも元気　2019.9　No.335