レッツ体操　ゴックン体操で誤嚥予防

田中さとじ・弘二

　１月号「けんこう教室」に登場したT・K・T（田中式健康体操）。
　多くの反響があったため、今号から連載で紹介します。

　人生を充実させるには、よく動く元気な身体と心が欠かせません。運動生理学、解剖学を基礎として、「終生、二足歩行で生活できること」を目標に考案した健康体操がT・K・Tです。
　T・K・Tは激しい動きがないので、幅広い人にお勧めです。さあご一緒にレッツ体操！

Ｔ・Ｋ・Ｔ　５つの柱

・背腹、足腰の筋肉を鍛える
・心肺機能を高める
・しなやかな身体をつくる
・身体のゆがみを整える
・腹式呼吸ができる

　食べ物を噛んだり飲み込む筋肉を鍛え、誤嚥（誤って食道ではなく気道に飲み込むこと）を予防する。

首の体操
（飲み込む力を鍛える）

次の１～４を２回ずつ繰り返す。

（クリックで拡大）

ポイント
●必ず息を吐きながら、ゆっくりと動かす。
●勢いや反動をつけない。できるだけ首全体や背筋を伸ばすと効果的。
●目を開けて景色を見ながら行うとさらに効果がある。

あごの体操
（噛む力を鍛える）

次の１～４を２回ずつ繰り返す。

（クリックで拡大）

ポイント
●必ず息を吐きながら、ゆっくりと動かす。
●勢いや反動をつけない。
●慌てず、休みながら行う。
●最初はあごが動きにくく、だるさを感じることもあるが、回数を重ねるとスムーズに動くようになる。

　元気な身体と心づくりは、生活の自立力と質を高めることにつながります。体操を生活に取り入れ、穏やかに生き、穏やかに老いる人生を過ごしましょう。

（著者紹介）
北海道黒松内町在住の夫婦
田中さとじ　国学院大学幼児教育専門学校卒
田中弘二　日本体育大学卒
2006年、さとじの「老後を元気に暮らすために、私の身体を丈夫にして」との言葉を受け、弘二がＴ・Ｋ・Ｔを考案。現在は北海道、大阪府、奈良県の19市町村で60教室を開設。体操実践者は約500人。

（連絡先）
ＴＥＬ・ＦＡＸ：0136-72-3043
メール：tanaka@tanpopohouse.net
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いつでも元気　2018.5　No.319