レッツ体操　
姿勢改善のストレッチ＆トレーニング

講師　メディカルフィットネス スマイル（福岡市）　永田 晃一

　姿勢をよくする上で、胸椎（背骨の上半分）はとても重要です。猫背の姿勢を続けると、肩こりや腰痛の原因になります。胸椎を動かして、姿勢をよくする運動をご紹介します。

１　胸椎回旋運動

（１）体の左側を下にして横になり、背筋をまっすぐに伸ばす。
（２）胸の前に両手を伸ばして、手のひらを合わせる。
（３）右腕を水平に後ろへ回し、胸をしっかり開く。
◎10回×２セット
※反対側も同じように行う

●ポイント
・（３）の際に、右腕を動かしながら右手の指先を目で追う
・ゆっくり大きく動かし、背中を丸くしないように

２　胸椎伸展運動

（１）いすに浅めに座り、脚を腰幅に開く。
（２）肘を膝の上に置き、おへそをのぞき込むように背中を丸くする（息を吐く）。
（３）肘を膝から離さずに、胸を前へ突き出すように背中を反る（息を吸う）。
◎10回×１セット

●ポイント
・ゆっくり大きく動かす

３　伸展＋回旋運動

（１）いすに浅めに座る。
（２）左手で右の手首をつかみ、斜め右へ前かがみになる（息を吐く）。
（３）左手で右の手首を左斜め上へ引っ張りながら、上半身を後ろへ反らす（息を吸う）。
◎10回×２セット
※反対側も同じように行う

●ポイント
・（３）の際に上半身全体を後ろへ反らすようなイメージで
・勢いで動かさず、ゆっくり動かす

４　脳トレ「指揮者」

〈ステップ１〉
スタートの姿勢からリズムよく右手を縦に上げ下げしながら、左手は横に水平に動かす
◎10回×１セット
※反対側も同じように行う

〈ステップ2〉
スタートの姿勢からリズムよく右手を縦に上げ下げしながら、左手で三角形を描く
◎10回×１セット
※反対側も同じように行う

いつでも元気　2021.7　No.356