いつでも元気

2021年5月31日

レッツ体操 股関節のストレッチ&トレーニング

講師 メディカルフィットネス スマイル(福岡市) 永田 晃一

 股関節の動きが悪くなると、腰痛や膝痛の原因にもなります。ウオーキング前などに股関節の動きをよくする体操を取り入れてみてください。脳トレ体操にもチャレンジ!

1 腰まわし

(1)脚を腰幅に開いて立ち、腰に手をあてる。
(2)腰で円を描くように右まわりにまわす。
◎10秒~20秒×1セット
※反対側も同じように行う

●ポイント
・ゆっくり、できるだけ大きくまわす

2 脚まわし

(1)壁に両手をついて立つ。
(2)右脚を上げ、膝で円を描くように大きく外まわりに5回、内まわりに5回まわす。
※反対側も同じように行う

●ポイント
・ゆっくり、できるだけ大きくまわす
・体幹部の姿勢を崩さないように

3 シェル(貝殻)エクササイズ

(1)身体の右側を下にして横になり、脚を閉じて膝を90度くらいに曲げる。
(2)両かかとを閉じたまま左膝を上に上げて、1秒止める。
(3)ゆっくり元へ戻す。
◎15~20回×3セット
※反対側も同じように行う

●ポイント
・臀部に効いているか意識しながら行う
・(2)の際、上半身が上向きに開かないように注意する

4 鼻&耳タッチ

〈ステップ1〉
手をたたく→右手で鼻、左手で左耳を触る→手をたたく→左手で鼻、右手で右耳を触る
◎10回繰り返し×1~2セット
〈ステップ2〉
手をたたく→右手で鼻、左手で右耳を触る→手をたたく→左手で鼻、右手で左耳を触る
◎10回繰り返し×1~2セット

〈応用編〉上記を足踏みしながら行う

いつでも元気 2021.6 No.355

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