レッツ体操　
腰痛予防・姿勢維持のための腹筋の体操

　「かえつメディカルフィットネス・ウオーム」のスタッフが、身体と脳に効く体操を紹介。今回は腰痛予防や姿勢維持に効果的な、腹筋をほぐしたり鍛えたりする体操です。身体を支える腹筋が弱くなると、腰痛や姿勢の崩れにつながる恐れがあります。積極的に身体を動かし、きれいな姿勢を保ちましょう！

１　腹筋のストレッチ

（１）足を肩幅よりやや広く開いて身体の前で手を組み、手のひらを前に向ける。
（２）息を吐きながら身体を左側にひねり、そのまま静止する（10秒×1～３セット）。
※右側も同じように行う

●ポイント
・ひねったあとも息をとめず、自然な呼吸を繰り返す

２　腹筋全体の筋トレ

（１）仰向けになっ て膝の角度を90度にして、手は頭の後ろで組む。
（２）息を吐きなが らおへそを覗き込むようにして、肩甲骨を床から浮かせる。
（３）ゆっくりと（１） の姿勢に戻る（10回×1～３セット）。

●ポイント
・息をとめないように気をつける
・お腹をしっかりとへこませることを意識する

３　腹筋をひねる筋トレ

（１）イスに浅めに座り、右肘を前に出す。
（２）息を吐きながら左足を浮かせ、左膝と右肘をつけるように身体をひねる。
（３）ゆっくりと（１）の姿勢に戻る（10回×1～３セット）。
※右足も同じように行う

●ポイント
・息をとめないように気をつける
・お腹に力を入れることを意識する
・上半身が前に倒れすぎないように気をつける
・膝と肘は近づけられる範囲でＯＫ

（執筆）かえつメディカルフィットネス　ウオーム
古川 理志、池尻 真希子、高橋 良太、◎中野 沙紀、高橋 博幸

◎は今月号の執筆担当者です
2019年９月初旬、新潟勤労者医療協会「かえつクリニック」の新築移転に伴い、「ウオーム」もリニューアルオープンしました。クリニックは診療体制の拡充をはかり、地域における慢性疾患のサポート体制強化を目指します。ウオームは運動機器の増設、室内ウオーキングコースの設置、心拍管理システムの導入など、より安心・安全に配慮した環境下で疾患の改善・予防や健康づくりのための運動をサポートします。今後もクリニックと密に連携をはかりながら、共同組織の地域活動や行政からの委託事業などＨＰＨ活動にも積極的に取り組みます。

所在地：新潟市秋葉区新津東町3-4-28
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いつでも元気　2020.2　No.340