お金をかけない健康法

　おととし１０５歳で逝去された聖路加国際病院名誉院長の日野原重明先生。生涯現役医師として、多数の著作や無数の講演で長寿と健康、いのちの尊さ、そして憲法９条の重要性を訴えられました。いのちや平和の大切さを伝えるミュージカルの企画や脚本、全国の小中学校での「いのちの授業」なども続けられました（『日野原重明の世界』中央法規）。
　名医で、国を医す上医でもあった日野原先生の“長寿の秘訣”を紹介します。
　著書『１０１歳の金言』（ダイヤモンド社）では５つの習慣（食事・呼吸・動く・休む・仕事）が重要と指摘し、具体的に次の４つを強調しています。
　（１）呼吸法＝最初に呼気を吐ききること、また丹田（へその下）を意識した腹式呼吸法を毎日10回続けること、（２）うつぶせ寝＝初耳！　寝付きがよく７時間熟睡でき、早寝・早起きで「疲れ知らず」と（素晴らしい）、（３）質素な食事＝“長寿野菜”のブロッコリーなど野菜類とタンパク質をしっかりとる夕食で、朝・昼は少々。65歳から実行した減食で肥満予防、（４）歯は健康のもと＝３食後の歯磨きと２～３カ月ごとの歯科受診。ご自身の歯が92歳で20本！　そして１０１歳で18本とは（すごーい）！
　食生活の秘密については『病気にならない15の食習慣』（青春出版社）で詳述。食習慣について質問を受けた際、それに対する自分の回答が「皆をがっかりさせる」と楽しそうに書いています。
　「朝食しっかり、寝る前食べず、３食規則的に」が健康的と私も思い込んでいましたが、日野原流は逆に「朝食かるく（野菜ジュースとオリーブ油など）」「夕食しっかり」「３食不規則もあり」とは（びっくり）。もちろん、これは中高年対象の日野原流健康食で、重要なのは１日全体でバランスをとることです。
　結局、日野原流“健康長寿”の根幹は、少しの食事と少しの運動（生活の中で階段の上り下りやウオーキング、軽い体操などの運動で十分）で、すべてお金がかかりません。まさに、最期まで「お金をかけない健康法」の実践者だったのです。

大場敏明
おおば・としあき
1946年、新潟県生まれ。千葉大学医学部卒、内科医。船橋二和病院、東葛病院、みさと協立病院などを経て、クリニックふれあい早稲田（埼玉県三郷市）院長。著書に『ともに歩む認知症医療とケア』（現代書林）、『ドクター大場の未病対策Ｑ＆Ａ』（幻冬舎）、『かかりつけ医による「もの忘れ外来」のすすめ』（現代書林）

いつでも元気　2019.6　No.332