レッツ体操　
タオルを使った体操

　「かえつメディカルフィットネス・ウオーム」のスタッフが、身体と脳に効く体操を紹介。今回はタオルを使って、身体をほぐしたり鍛えたりする体操です。タオルは身近な生活用品でありながら、さまざまな運動に活用できます。生活の中のちょっとしたタイミングを利用して、身体を動かしましょう。タオルの大きさは一般的なフェイスタオルで十分です。

1　にぎる筋トレ

タオルをイラストのようにしぼる（10秒間を1～2回）。
※左右の手で力を入れる方向を反対にして同じように行う

2　足の引き上げ

（１）タオルで左膝のやや手前を抑える。
（２）左膝をわずかに引き上げ、タオルで下に抑える（10秒間を１～２回）。
※右膝でも同じように行う

3　太ももの内側の筋トレ

（１）タオルを両膝にはさむ。
（２）両膝からタオルが抜けないようにしながら、タオルを上に引き上げる（10秒間を１～２回）。

4　足裏体操

（１）タオルを床に敷き、その上に右足（素足）を置いて座る。
（２）右足の指を開き、すべての指でタオルをつかみながら少しずつ手前に引き寄せる（１～３回）。
※左足でも同じように行う

（執筆）かえつメディカルフィットネス　ウオーム
古川 理志、池尻 真希子、◎高橋 良太、中野 沙紀、高橋 博幸

◎は今月号の執筆担当者です
2019年９月初旬、新潟勤労者医療協会「かえつクリニック」の新築移転に伴い、「ウオーム」もリニューアルオープンしました。クリニックは診療体制の拡充をはかり、地域における慢性疾患のサポート体制強化を目指します。ウオームは運動機器の増設、室内ウオーキングコースの設置、心拍管理システムの導入など、より安心・安全に配慮した環境下で疾患の改善・予防や健康づくりのための運動をサポートします。今後もクリニックと密に連携をはかりながら、共同組織の地域活動や行政からの委託事業などＨＰＨ活動にも積極的に取り組みます。

所在地：新潟市秋葉区新津東町3-4-28
TEL：0250-21-2566　　FAX：0250-22-5889

いつでも元気　2019.11　No.337