いつでも元気

2020年4月3日

レッツ体操 きれいな姿勢をつくる 胸と背中の体操

 「かえつメディカルフィットネス・ウオーム」のスタッフが、身体と脳に効く体操を紹介。今回のテーマはきれいな立位姿勢のつくり方です。簡単にできる「姿勢チェック」と、きれいな姿勢を維持するための胸と背中の体操を紹介します。

きれいな立位姿勢
「姿勢チェック」

・鏡に対して横向きに立つ(誰かに見てもらってもOK)
・耳の穴・肩(肩峰)・股関節中央(大転子)・膝関節中央・くるぶしの位置が一直線になるように背筋を伸ばす

1 胸と背中の体操I

(1)両手を肩に置いて胸を張り、足を肩幅に開いて立つ。
(2)4つカウントしながら肘を近づけ、身体の正面で閉じる。
(3)4つカウントしながら(1)の姿勢に戻る(10回×1~3セット)。

2 胸と背中の体操II

(1)足を肩幅より少し広めに開いて立つ。
(2)4つカウントしながら肘を引いて胸を張り、両肩の肩甲骨を寄せる(両手はグー)。
(3)4つカウントしながら肘を伸ばして背中を丸め、両肩の肩甲骨を離す(両手はパー)(10回×1~3セット)。

(執筆)かえつメディカルフィットネス ウオーム
古川 理志、池尻 真希子、高橋 良太、中野 沙紀、高橋 博幸

は今月号の執筆担当者です
2019年9月初旬、新潟勤労者医療協会「かえつクリニック」の新築移転に伴い、「ウオーム」もリニューアルオープンしました。クリニックは診療体制の拡充をはかり、地域における慢性疾患のサポート体制強化を目指します。ウオームは運動機器の増設、室内ウオーキングコースの設置、心拍管理システムの導入など、より安心・安全に配慮した環境下で疾患の改善・予防や健康づくりのための運動をサポートします。今後もクリニックと密に連携をはかりながら、共同組織の地域活動や行政からの委託事業などHPH活動にも積極的に取り組みます。

所在地:新潟市秋葉区新津東町3-4-28
TEL:0250-21-2566  FAX:0250-22-5889

いつでも元気 2020.4 No.342

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