レッツ体操　
室内でできるトレーニング

執筆　かえつメディカルフィットネス　ウオーム（新潟市）　高橋 良太

　「かえつメディカルフィットネス・ウオーム」のスタッフが、身体と脳に効く体操を紹介。前回に引き続き、室内で気軽にできるトレーニングを紹介します。横方向への動きを意識して刺激することで、転倒予防につながります。

インターネットで「いつでも元気　レッツ体操」と検索すれば、過去の誌面や全国のレッツ体操を使った取り組みを見ることができます。共同組織や事業所の活動で誌面を使用する場合、編集部への連絡は不要です。ご自由にお使いください。

１　横往復ウオーキング

（１）右足を横へ開きながら両手を広げる。
（２）左足を動かして足を閉じると同時に手拍子をする。
（３）左足を横へ開きながら両手を広げる。
（４）右足を動かして足を閉じると同時に手拍子をする。
※（１）～（４）を５～10回×１～３セット

●ポイント
・つま先から着地するようにするとスムーズに動かせる
・好きな音楽に合わせてもＯＫ♪

２　変わりスクワット～沈んで寄せる～

（１）右足を横へ大きく開き、身体を沈めて重心を低くする。
（２）左足を寄せて足を閉じながら、両手を横に広げて身体をまっすぐに伸ばす。
（３）左足を横へ大きく開き、身体を沈めて重心を低くする。
（４）右足を寄せて足を閉じながら、両手を横に広げて身体をまっすぐに伸ばす。
※（１）～（４）を１～３回×１～３セット

●ポイント
・身体を沈める際は太ももを意識し、身体をまっすぐに伸ばす際は姿勢を崩さないように
・膝がつま先より前に出ないように注意

３　３歩目ウオーク～太もも上げ～　応用編

（１）右足から足踏みを始め、３歩目で左足の太ももを高く引き上げる。
（２）引き上げた左足から足踏みを始め、３歩目で右足の太ももを高く引き上げる。
※（１）～（２）を１～３回×１～３セット
【応用編】
（１）～（２）で太ももを引き上げる際、両手を前方へ伸ばす

●ポイント
・腰を丸くしたり、反らしたりしないように

４　３歩目ウオーク～足を横へ～　応用編

（１）右足から足踏みを始め、３歩目で左足を浮かせて横へ流す。
（２）横へ流した左足から足踏みを始め、３歩目で右足を浮かせて横へ流す。
※（１）～（２）を１～３回×１～３セット
【応用編】
・（１）～（２）で足を横へ流す際、両手を横に広げる

●ポイント
・足を浮かせて横へ流す際、バランスのとれる範囲で足を伸ばす

いつでも元気　2020.8　No.345