レッツ体操　
肩こり改善のエクササイズ

講師　メディカルフィットネス スマイル（福岡市）　永田 晃一

　肩こりには肩甲骨の動きが大きく関わっています。今回は肩甲骨の動きをよくして、肩こりを改善するエクササイズです。最後に脳トレで頭も一緒にエクササイズしましょう！

１　肩甲骨の内外エクササイズ

（１）両手の甲を腰につける。
（２）両手の甲の位置は変えずに、肘を前後にゆっくり動かす。
◎往復10回×２セット

●ポイント
・背筋を伸ばして行う

２　肩回旋エクササイズ

（１）腕を肩の高さまで上げて、横にまっすぐ伸ばす。
（２）腕を伸ばしたまま、右腕は前回りに、左腕は後ろ回りに回旋させる。
◎10回×２セット
※逆回りも同じように行う

●ポイント
・手のひらだけでなく、肩からひねるイメージで行うと効果的

３　肩甲骨の上下エクササイズ

（１）いすに浅めに座り、腕を身体の横に下ろして力を抜く。
（２）肩を上げ下げして、首をすくめたり伸ばしたりする。
◎往復10回×２セット

●ポイント
・（２）で肩を下げる際に、自然体よりさらに下げる意識を持つと効果的
・手の甲を前へ向けないように

４　脳トレ「カーフ・トゥレイズ」

〈ステップ１〉
（１）いすに浅めに座り、両足をしっかり地面につける。
（２）両足のかかとを上げる。
（３）かかとを下ろして両足のつま先を上げる。
◎（２）と（３）をリズムよく往復10回繰り返す

〈ステップ2〉
（１）いすに浅めに座り、両足をしっかり地面につける。
（２）右足のつま先、左足のかかとを上げる。
（３）右足のかかと、左足のつま先を上げる。
◎（２）と（３）をリズムよく往復10回繰り返す
※ステップ２ができたら、童謡の「うさぎとかめ」を歌いながら行う

※カーフ・トゥレイズ　「カーフ」はふくらはぎ、「トゥ」はつま先、「レイズ」は持ち上げる。転倒予防に役立つ。

いつでも元気　2021.8　No.357