いつでも元気

2022年5月31日

レッツ体操 
臀部

講師 メディカルフィットネス スマイル(福岡市) 永田 晃一

 今回は臀部のストレッチです。腰痛改善や股関節を動かしやすくする効果があります。

ストレッチのポイント

*身体があたたまった状態で行う
*息をとめず、自然な呼吸で
*反動をつけずに、ゆっくり筋肉を伸ばす
*痛みを感じない範囲で週2~3回を目標に(週5~7回行うと、より早く効果を実感できる)

1 いすストレッチ

(1)いすに浅く座り、左の足首を右膝の上に置く。
(2)ゆっくり上体を前傾させ、左側の臀部が伸びるのを感じたら、そのまま15秒間維持する。
◎2~4回
※反対側も同じように行う

2 足抱えストレッチ

(1)床に仰向けになり、足をまっすぐ伸ばす。
(2)左足を抱え、胸にしっかり引き寄せて15秒間維持する。
(3)左膝を右肩のほうへ引き寄せて15秒間維持する。
◎2~4回
※反対側も同じように行う

3 外旋筋ストレッチ

(1)両手を後ろについて床に座り、両膝を立てる。
(2)左足首を右膝の上に置き、そのまま両足を左側へ倒す。倒せるところまで倒したら15秒間維持する。
◎2~4回
※反対側も同じように行う

4 ダイナミック臀筋ストレッチ

(1)床に仰向けになる。
(2)左足を曲げて、(両手を使わずに)左膝をできるだけ胸に引き寄せる。
(3)両手を使って、さらに左膝を胸に引き寄せる。
(4)元の姿勢に戻る。
◎7~10回
※反対側も同じように行う

いつでも元気 2022.6 No.367

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