レッツ体操　
太もも

講師　メディカルフィットネス スマイル（福岡市）　永田 晃一

　今回は太もも（大腿部）のストレッチです。６月号の臀部と同様、腰痛改善や股関節を動かしやすくする効果があります。また、膝痛の方にも改善効果があります。

ストレッチのポイント

＊身体があたたまった状態で行う
＊息をとめず、自然な呼吸で
＊反動をつけずに、ゆっくり筋肉を伸ばす
＊痛みを感じない範囲で週２～３回を目標に（週５～７回行うと、より早く効果を実感できる）

１　足の付け根ストレッチ

①いすにお尻の右側だけで座って前傾姿勢になり、左足を後ろへ伸ばしてつま先を立てる。
②上体を床と垂直になるように起こし、15秒間維持する。
◎２～４回
※反対側も同じように行う

●ポイント　いすから落ちないように、支えにつかまりながら行う

２　太もも前側ストレッチ

①いすにお尻の右側だけで座って後ろ手（左手）で左足をつかみ、ゆっくり引っ張る。
②左の太もも前側に伸びを感じたところで15秒間維持する。
◎２～４回
※反対側も同じように行う

●ポイント　いすから落ちないように支えにつかまりながら行う

３　太もも裏側ストレッチ（閉脚）

①床に足を伸ばして座る。
②上体をゆっくり前屈させ、膝裏から太もも裏側に伸びを感じたところで15秒間維持する。
◎２～４回

４　太もも裏側ストレッチ（開脚）

①床に足を開いて座る。
②上体をゆっくり前屈させ、膝裏から太もも裏側に伸びを感じたところで15秒間維持する。
◎２～４回

いつでも元気　2022.8　No.369