いつでも元気

2022年10月31日

レッツ体操 
ふくらはぎ

講師 メディカルフィットネス スマイル(福岡市) 永田 晃一

 今回はふくらはぎ(下腿部)のトレーニングです。ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、足の冷えやむくみの解消、疲労の軽減にもつながります。ロコモ予防のためにも、しっかり鍛えていきましょう!

トレーニングのポイント

*10月号のストレッチ編とあわせて行うとより効果的
*週2回から始めて、慣れてきたら週3~4回へ徐々に増やしていく

1 かかと上げ(座位)

(1)いすに浅めに座り、両膝を直角に曲げる。
(2)つま先で床に踏み込むように両足のかかとを上げ、ゆっくり下ろす。
◎20回×3セット

2 かかと上げ(立位)

(1)いすや壁につかまって立ち、腰幅に足を開く。
(2)つま先で床に踏み込むように両足のかかとを上げ、ゆっくり下ろす。
◎20回×3セット

3 つま先上げ

(1)いすや壁につかまって立ち、腰幅に足を開く。
(2)両足のつま先を上げ、ゆっくり下ろす。
◎20回×3セット

4 ながらエクササイズ~カーフジョグ~

(1)いすや壁につかまって立ち、腰幅に足を開く。
(2)右足のかかとと左足のかかとを交互に上げる(上げたほうの足の膝は少し曲げる)。
◎10回往復×3セット

●ポイント 
・ジョギングのようにリズミカルに
・いすに座りながらでもOK

いつでも元気 2022.11 No.372

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