レッツ体操　
肩甲骨まわり

講師　メディカルフィットネス スマイル（福岡市）　永田 晃一

　今回は肩甲骨まわりの動的ストレッチです。動的ストレッチでは、筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げ、柔軟性を高めます。肩こりや姿勢の改善にも効果があります。

ストレッチのポイント

＊身体があたたまった状態で行う
＊息をとめず、自然な呼吸で
＊反動をつけずに、ゆっくり筋肉を伸ばす
＊痛みを感じない範囲で週２～３回を目標に（週５～７回行うと、より早く効果を実感できる）

１　首ストレッチ

①肩の力を抜き、ゆっくり頭を右に倒して２秒間維持する。
②ゆっくり頭を左に倒して２秒間維持する。
③①～②を５回繰り返す。
④肩の力を抜き、ゆっくり頭を前に倒して２秒間維持する。
⑤ゆっくり頭を後ろに倒して２秒間維持する。
⑥④～⑤を５回繰り返す。

●ポイント
リラックスして、肩が上がったり傾いたりしないように

２　肩甲骨ストレッチ①

①両肩をすくめるように上げる。
②力を抜いて両肩をしっかり下げる。
③①～②を10回繰り返す。

●ポイント　
手のひらをやや前に向けると、姿勢良くできる

３　肩甲骨ストレッチ②

①四つ這いになり、両手を肩幅、膝を腰幅に開く。
②肘を曲げずに、肩甲骨を中央に寄せるように動かす。
③床を押すようなイメージで、肩甲骨を広げる。
◎10回×３セット

●ポイント　
背骨ではなく、肩甲骨をしっかり動かす

４　肩まわし

①両手を肩に軽くのせ、肘を胸の前に突き出す。
②肘を上→後ろ→下の順に大きく後ろ向きにまわす。
◎５～10回

●ポイント　
姿勢はまっすぐなままで肘を後ろまわし！

いつでも元気　2022.12　No.373