歩くための筋力の維持・向上に役立つエクササイズを紹介するシリーズ。
　締めくくりは歩くための筋力アップに効果的なトレーニングです。

①腸腰筋※トレーニング

①仰向けになって、両膝を立てる。
②左膝を胸に引き寄せながら、両手で左膝を押して腸腰筋に負荷をかけ、３秒間維持する。
③①の姿勢に戻る。
④右膝を胸に引き寄せながら、両手で右膝を押して腸腰筋に負荷をかけ、３秒間維持する。
◎１セット５回

②スプリットスクワット

①壁を左側にして立つ。
②壁に左手をつき、左足を前に出す。
③両足のつま先を立て、ゆっくりと腰を落とす。
④壁を右側にして立つ。
⑤壁に右手をつき、右足を前に出す。
⑥両足のつま先を立て、ゆっくりと腰を落とす。
◎１セット５回

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寺岡 かおり（てらおか・かおり）　
筑波大学テーラーメイドＱＯＬプログラム開発研究センター 客員研究員
理学療法士、博士（公衆衛生学・筑波大学大学院）
2022年まで東京保健生協（東京民医連）で組合員に運動指導などを行いながら、大学院での研究に取り組む。コロナ禍の高齢者の体力の変化について研究した論文で、第30回日本老年医学会優秀論文賞を受賞

いつでも元気　2025.5　No.402