しっかり嚙めるエクササイズ

1　肩回し＋深呼吸

目的： 首肩の血流を促進し、咀嚼筋への血行もサポート
①肩を前から後ろに大きくゆっくり5回まわす。
②逆回しを5回行う。
③最後に3回深呼吸する。

●ポイント
・顎周りの筋肉は首と肩にもつながっているため、ほぐすことで噛みやすくなる
・食前に行うとより効果的

2　ほっぺたストレッチ（頬の柔軟性アップ）

目的： 頬の筋肉（頬筋）を柔らかく保ち、嚙む力をサポート

①口を閉じたまま、舌で左右の頬を内側から５回ずつ押す。
②口を閉じたまま、頬の内側を舌で押しながら左右５回ずつグルグル回す。
③慣れてきたら、少し強めに押しながら行う。

●ポイント
・唾液分泌も促されるため、口腔乾燥予防にも効果的

3　ガムを使った噛みトレ

目的： 実際に噛むことで咀嚼筋を直接鍛える

①やわらかめのガムを左右10回ずつ噛む。
②慣れてきたら徐々に回数を増やす。

●ポイント
・噛みにくい方を意識的に多く噛んで、左右差をなくす
・入れ歯の方は無理せず、自分に合った硬さで

 

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寺岡 かおり（てらおか・かおり）　
筑波大学テーラーメイドＱＯＬプログラム開発研究センター 客員研究員
理学療法士、博士（公衆衛生学・筑波大学大学院）
2022年まで東京保健生協（東京民医連）で組合員に運動指導などを行いながら、大学院での研究に取り組む。コロナ禍の高齢者の体力の変化について研究した論文で、第30回日本老年医学会優秀論文賞を受賞

いつでも元気　2025.11　No.408