日常生活の「できない」「辛い」は、体からのサインかもしれません。１月号から始まるレッツ体操の新シリーズは「日常生活お困りごと編」。皆さんから寄せられた〝困った〟をもとに、理学療法士が原因と改善エクササイズを紹介します。

よくつまずく、転倒が心配

主な原因
● 股関節・足関節や足指の動きが硬い
● 下肢全体の筋力やバランス感覚の低下
● 足裏からの感覚が鈍い

足指ほぐし

足首と足指を柔らかくして、地面をしっかりつかめる足に
❶ 座った姿勢で足首をゆっくり大きく回す。内回し・外回しを左右各5回ずつ
❷ 足の指を1本ずつ丁寧にほぐし、上下左右や隣の指と交互に動かして柔軟性を高める

ビー玉つまみ運動

足の指先を鍛えて、踏ん張る力をアップ
❶ 床にタオルを敷き、その上にビー玉を数個置く
❷ 足の指でビー玉を1つずつつまみ、持ち上げて離す動作を繰り返す。左右各10回ずつ

ランジ

太ももやお尻の筋肉を使い、下肢の安定性とバランス力を高める
❶ テーブルなどに軽く手を添えて体を支え、脚を前後に開く
❷ 背すじを伸ばしたままゆっくりと腰を落とし、元の姿勢に戻す。左右交互に5回ずつ2セット

足裏マッサージ

足裏の感覚を刺激してバランス力を高め転倒を予防
❶ 凹凸のあるボールや青竹を使い、足裏全体でゆっくり転がす
❷ 強く押しすぎず「心地よい刺激」を感じる程度がポイント

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講師　 寺岡 かおり　
筑波大学テーラーメイドQOLプログラム
開発研究センター 客員研究員 

いつでも元気　2026.1　No.410