日常生活の「できない」「辛い」は、体からのサインかもしれません。皆さんから寄せられた〝困った〟をもとに、理学療法士が原因と改善エクササイズを紹介します。今回は「座布団に座るのが辛い、正座ができない」というお悩みを取り上げます。膝まわりや下肢の状態が関係していることがあるため、膝や下肢の動きを改善するエクササイズを紹介します。膝のみが強い場合は無理に行わず、医療機関にご相談ください。

座布団に座るのが辛い、
正座ができない

主な原因
● 膝の痛み（炎症や組織損傷）
● 下肢の柔軟性低下や関節の動きの低下

下肢全体のストレッチ

❶ 仰向けで片膝を抱え、胸に引き寄せる
❷ 左右それぞれ10秒程度

足関節の運動（つま先の曲げ伸ばし、内・外回し）

❶ 床に仰向けになり、足を肩幅ぐらいに広げる
❷ つま先を手前・奥へゆっくり動かす
❸ 足首を内回し・外回しにゆっくり大きく動かす
❷と❸を10回程度行う

正座の練習（タオル使用）

❶ 膝にタオルを挟んで正座する
❷ 徐々にタオルを薄くする

※正座は膝に負担がかかります。正座クッションなどを使い、負担を減らしましょう。

 

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講師　 寺岡 かおり　
理学療法士　筑波大学テーラーメイドQOLプログラム　開発研究センター 客員研究員 　

いつでも元気　2026.7　No.416