日常生活の「できない」「辛い」は、体からのサインかもしれません。皆さんから寄せられた〝困った〟をもとに、理学療法士が原因と改善エクササイズを紹介します。今回は「靴下がうまく履けない」お悩みについて取り上げます。靴下が履きにくいことの原因には、体の柔軟性や筋力、バランスの低下が関係していることがあります。

靴下がうまく履けない

主な原因

● 股関節・足関節の柔軟性の低下
● 体幹（腸腰筋）の筋力低下
● 体のバランス低下（重心を安定して保てない）

股関節・体幹のストレッチ

❶脚を組み、上にした脚の膝を持つ
❷息を吐きながら、体をゆっくりひねる
❸15秒程度キープする
❹反対側も行う

足関節の運動（つま先の曲げ伸ばし、内・外回し）

❶つま先を手前・奥へゆっくり動かす
❷足首を内回し・外回しにゆっくり大きく動かす
❸10回程度動かす
❹反対側も行う

体幹筋（腸腰筋）の筋力・バランストレーニング

❶片脚立ちになり、膝をへその高さまで上げる
❷5～10秒ほどキープ
❸反対側も行う

※バランスが不安定な方は、壁などにつかまれる場所で行ってください。

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講師　 寺岡 かおり　
理学療法士
筑波大学テーラーメイドQOLプログラム
開発研究センター 客員研究員 　

いつでも元気　2026.9　No.418